Jak myślisz, ile białka powinniśmy spożywać? W Wielkiej Brytanii zalecane spożycie składników odżywczych (RNI) wynosi w przypadku osób dorosłych 0,75g na każdy kilogram masy ciała. Średnio wygląda to następująco:
• Wiek: 15 – 18:
mężczyźni: 55,2g
kobiety: 45,0g
• Wiek 19 – 50:
mężczyźni: 55,5g
kobiety: 45,0g
• Wiek 50+:
mężczyźni: 53,3g
kobiety: 46,5g
Jednak jak wygląda sprawa jeśli uprawiasz sport?
Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, powinieneś być świadomy, ile białka powinieneś spożywać po intensywnej sesji treningowej i najlepiej porozmawiaj ze swoim trenerem/ dietetykiem, który doradzi ci według twojego planu treningowego. Jeśli jednak jesteś początkujący na siłowni lub ćwiczysz głównie dla ogólnej sprawności i przyjemności, czytaj dalej.
1. Poziom aktywności fizycznej: siedzący tryb życia.
Ilość białka na kilogram masy ciała: 0,8g białka na każdy kilogram masy ciała.
2. Poziom aktywności fizycznej: sportowcy rekreacyjni.
Ilość białka na kilogram masy ciała: 1,0g białka na każdy kilogram masy ciała.
3. Poziom aktywności fizycznej: sportowcy wytrzymałościowi, sporty ogólne.
Ilość białka na kilogram masy ciała: Od 1,2g do 1,4g białka na każdy kilogram masy ciała.
4. Poziom aktywności fizycznej: kulturyści, sportowcy siłowi.
Ilość białka na kilogram masy ciała: Od 1,4g do 1,8g białka na każdy kilogram masy ciała.
5. Poziom aktywności fizycznej: maksymalna rekomendacja.
Ilość białka na kilogram masy ciała: 2g białka na każdy kilogram masy ciała.
Istnieją produkty konopne zawierające białko, które pomogą sprostać powyższym wymaganiom.
