Co jest lepsze na sen: CBD czy suplement melatoniny?
Niezliczone badania wykazały, że wystarczająca ilość snu (od siedmiu do dziewięciu godzin dla większości dorosłych) ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nic więc dziwnego, że tak wielu z nas poszukuje substancji, które mogą wspierać zdrowy sen.
CBD i melatonina są często reklamowane jako skuteczne naturalne środki nasenne i nierzadko można spotkać się z produktami zawierającymi obie te substancje w celu radzenia sobie z bezsennością.
Ale gdy zestawi się je ze sobą, co jest lepsze dla nieprzerwanego snu: CBD czy melatonina? Ostatecznie, wybór suplementu na sen sprowadza się do tego, co powoduje problemy ze snem. Na przykład melatonina może być pomocna, jeśli cierpisz na jet lag. Ale CBD może załatwić sprawę, jeśli czujesz się niespokojny.
Dowiedzmy się więcej o CBD i melatoninie, w tym o ich podobieństwach i różnicach, i zdecydujmy, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.
Czym jest CBD?
Kannabidiol, bardziej znany jako CBD, jest jednym z dwóch głównych kannabinoidów występujących w konopiach indyjskich. Jest on często pozyskiwany z rośliny konopi, która zawiera 0,3% THC lub mniej. (Konopie są legalne w Stanach Zjednoczonych na poziomie federalnym).
Badania wskazują, że CBD ma wiele zalet, w tym właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe i neuroprotekcyjne. Nie jest również odurzający, więc ci, którzy go używają, nie mogą się naćpać. Ma jednak łagodne działanie psychoaktywne i może poprawiać nastrój.
Jak działa CBD?
Wciąż pozostaje wiele do nauczenia się na temat CBD i tego, w jaki sposób wywiera ono wpływ na organizm. Dowody sugerują jednak, że CBD działa poprzez kilka mechanizmów. Podobnie jak wszystkie kannabinoidy, CBD wchodzi w interakcje z układem endokannabinoidowym organizmu, ale nie wiąże się bezpośrednio z receptorami kannabinoidowymi.
Pojawiają się raczej dowody na to, że CBD może zapobiegać rozpadowi zapasów kannabinoidów w organizmie, dzięki czemu te endokannabinoidy mogą dłużej pozostawać w obiegu. CBD może również odczulać receptor TRPV1, dzięki czemu jesteśmy mniej podatni na odczuwanie bólu. Receptor TRPV1 pomaga regulować temperaturę naszego ciała i jest również receptorem wyczuwającym ciepło i ból.
CBD wydaje się również wpływać na transmisję serotoninergiczną poprzez wiązanie się z receptorem serotoninowym 5-HT1A. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa rolę w funkcjach organizmu, takich jak nastrój, sen, trawienie, nudności i pożądanie seksualne. Wpływ CBD na receptory serotoniny może być odpowiedzialny za jego właściwości poprawiające nastrój, przeciwbólowe i przeciwwymiotne.
Zastosowania
Ludzie sięgają po CBD z różnych powodów. Używają kannabinoidu, aby złagodzić niepokój i stres, poprawić nastrój, złagodzić ból lub jako środek nasenny. Niektórzy używają go nawet w celu zmniejszenia napadów związanych z niektórymi formami epilepsji.
Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że CBD może pomóc w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak lęk, depresja i PTSD, łagodzić stany zapalne, a nawet poprawiać funkcjonowanie mózgu dzięki swoim właściwościom neuroprotekcyjnym.
Potencjalne korzyści
Jak wspomniano powyżej, znaczące korzyści CBD obejmują jego zdolność do łagodzenia lęku, zmniejszania stresu, podnoszenia nastroju i łagodzenia stanów zapalnych. Głęboki sen może być łatwiejszy do osiągnięcia, gdy ludzie czują się bardziej zrelaksowani i odprężeni.
Nic dziwnego, że wiele osób (42,5% użytkowników CBD, według jednej z ankiet) korzysta z CBD w celu złagodzenia problemów ze snem.
Ryzyko i wady
CBD jest ogólnie uznawane za bezpieczne i dobrze tolerowane przez większość ludzi. Jednak jedna główna wada jest związana z tym kannabinoidem: CBD jest metabolizowane przez wątrobę przy użyciu tych samych szlaków, co inne leki.
Oznacza to, że CBD może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwykle zapobiegając ich rozkładowi. Gdy metabolizm leku trwa dłużej, może on krążyć w organizmie dłużej niż zwykle. Tak więc, przed zażyciem CBD na sen, warto porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę.
Co to jest melatonina?
Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę mózgu. Szyszynka otrzymuje informacje o stanie cyklu światło-ciemność z otoczenia, a następnie produkuje i wydziela melatoninę w odpowiedzi na te sygnały.
Melatonina odgrywa kluczową rolę w rozpoczęciu naszych rytmów okołodobowych, w tym cyklu snu i czuwania. Chociaż organizm syntetyzuje melatoninę, niektóre osoby spożywają suplementy melatoniny, aby pomóc w regulacji lub dostosowaniu wewnętrznego zegara organizmu. Suplementy melatoniny mogą być wytwarzane ze zwierząt, mikroorganizmów lub źródeł syntetycznych.
Jak to działa?
Ze względu na swoją rolę w regulowaniu snu i czuwania, melatonina jest często określana jako „hormon snu”. W godzinach dziennych produkcja melatoniny jest niska; jednak produkcja melatoniny wzrasta, gdy zachodzi słońce.
Zasadniczo: im później i ciemniej, tym więcej melatoniny uwalnia mózg. A im więcej melatoniny uwalnia mózg, tym bardziej prawdopodobne jest, że dobrze się wyśpisz. Dlatego wielu ekspertów od snu przestrzega przed korzystaniem z telefonu w łóżku. Światło emitowane przez telefon może w rzeczywistości zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez mózg, utrudniając w ten sposób zasypianie.
Zastosowania
Podczas gdy organizm wytwarza własne zapasy melatoniny, niektóre osoby przyjmują suplementy melatoniny w celu leczenia niedoboru snu spowodowanego pierwotnymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, zespół nadmiernej senności, narkolepsja, zespół obturacyjnego bezdechu sennego, zespół centralnego bezdechu sennego, zespół zaburzeń rytmu snu REM i parasomnie.
Wymienione zaburzenia charakteryzują się zakłóconymi wzorcami snu, których nie można przypisać innemu schorzeniu medycznemu lub psychiatrycznemu (takiemu jak ból lub niepokój). Niektóre osoby stosują również melatoninę, aby zresetować swój wewnętrzny zegar w odpowiedzi na jet lag.
Potencjalne korzyści
Dowody sugerują, że melatonina może korzystnie wpływać na latencję snu (czas potrzebny do zaśnięcia), wydłużać czas trwania snu i poprawiać jego jakość. Istnieją również badania wskazujące, że melatonina może oferować inne korzyści zdrowotne, takie jak leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych lub promowanie zdrowia oczu.
Ryzyko i wady
Osoby przyjmujące suplementy melatoniny mogą czasami doświadczać skutków ubocznych, w tym zawrotów głowy, nudności i bólów głowy. Ponadto melatonina może wchodzić w interakcje z określonymi lekami, takimi jak leki na cukrzycę, środki antykoncepcyjne i leki przeciwzakrzepowe, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną należy porozmawiać z lekarzem.
Podobieństwa i różnice między CBD i melatoniną
CBD i melatonina mogą wspomagać zdrowy sen. Istnieją jednak pewne różnice, które odróżniają te dwie substancje. Podczas gdy CBD pochodzi z konopi indyjskich, suplementy melatoniny są najczęściej produkowane syntetycznie.
CBD i melatonina różnią się również pod względem rodzajów problemów ze snem, które leczą. Podczas gdy melatonina jest stosowana w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu, często spowodowanych rozregulowaniem rytmu okołodobowego, CBD zwalcza problemy takie jak stres, niepokój i stany zapalne, które mogą utrudniać zdrowy sen.
Wreszcie, obie substancje można rozróżnić na podstawie ich działania w organizmie. CBD celuje w kilka neuroprzekaźników związanych z bólem i nastrojem, a melatonina działa głównie poprzez szlaki hormonalne.
Jak zdecydować, co jest dla ciebie najlepsze?
Decydując, czy produkt CBD lub melatonina jest dla ciebie najlepszy, ważne jest, aby określić źródło twoich problemów ze snem.
Kiedy stosować melatoninę?
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu sklasyfikowane jako podstawowe zaburzenia snu, takie jak bezsenność, melatonina może być najlepszym rozwiązaniem. Dodatkowo, ten popularny suplement może być przepustką do nieprzerwanego snu, jeśli cierpisz na jet lag lub pracujesz w nieregularnych godzinach.
Kiedy stosować CBD?
Alternatywnie, przypuśćmy, że stres, niepokój, stan zapalny lub ból utrudniają sen. W takim przypadku CBD może pomóc wzmocnić wewnętrzny stan spokoju i odprężenia, który ułatwi spokojny sen.
Tak czy inaczej, przed podjęciem decyzji zawsze zaleca się rozmowę z lekarzem, zwłaszcza że melatonina i CBD mogą wchodzić w interakcje z innymi substancjami lub lekami nasennymi.
Podsumowanie
Jeśli chcesz się dobrze wyspać, melatonina i CBD są popularnymi środkami nasennymi. Produkty CBD mogą wspomagać sen dzięki działaniu przeciwlękowemu, przeciwbólowemu i przeciwzapalnemu kannabinoidów. Z drugiej strony, melatonina może pomóc w radzeniu sobie z brakiem snu spowodowanym pierwotnymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność. Należy jednak pamiętać, że uważa się, że długotrwałe stosowanie melatoniny zmniejsza jej skuteczność i nie jest dobrze zbadane, więc należy uważać na codzienne stosowanie melatoniny.
